睡前中藥泡腳半小時 看護幫助消除疲勞

說到冬天的活動，當然不能錯過泡湯囉！！泡溫泉已成為時下熱門的休閒居家看護養生娛樂之一，但由於各個溫泉區往往人滿為患，而且受限於健康因素及路程，泡湯未必人人都可享受。

從腳看健康

看護專家表示，不論東西方，足浴 (泡腳)療法其實更簡便，若搭配腳底按摩，仍可達到紓壓解勞、促進免疫系統和養生的功效。冬天到，腳暖身體就會暖，腳可以看出身體器官的健康情形，現在有 業者腦筋動的快，推出日本最流行、攜帶方便的泡腳包，並在泡腳包中加入了各式各樣的醫院看護養生藥材。

醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”因而早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部泡腳按摩(足療)來防病治病。

醫學上把『腳』稱作人體的第二心臟，這是因?現代科研已經證明：人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區。當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進 人體血液迴圈，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果，更勝於事後的藥物治療。

單純洗腳 越洗越累

看護照顧人體內的乳酸在體力勞動和運動時產生堆積，影響肌肉的收縮和放鬆的效果，從而引起疲勞。學者一項實驗中發現，單純的洗腳動作只是除去了髒物和異 味，並沒有清除體內的疲勞物質－乳酸，因而日積月累，造成疲勞物質堆積，不僅沒有消除疲勞，反而更加疲勞。

學者更證實加入中藥材泡腳，對於疲勞均能得到不同程度的改善。中藥泡腳主要通過水的熱刺激，使血管和毛孔擴張，汗腺、皮脂腺等排泄功能增強，一些疲勞、有 害物質如乳酸等能排出體外，中草藥液借助藥力和熱力效應，通過皮膚毛孔的吸收，經絡傳遞，直達全身各個部位，從而改善人體的新陳代謝。

中藥泡腳對腦力勞動者解除疲勞也很有好處。根據神經細統影響學說，酸性代謝物引起疲勞，人體最容易產生疲勞的組織就是大腦皮層。藥浴通過下肢促進全身血液 循環暢通，血流量增加，緩解肌肉痙攣，並借助皮膚傳感器作用于中樞神經係統，使疲勞的大腦充分休息。

愛美族保養秘訣

泡腳對小腿曲線也有加分效果。現代女性工作忙碌， 踩著高跟鞋在人群中穿梭，腳的血液循環當然比較不好，一天下來難免腿部肌肉痠痛、兩腿僵硬。所以許多名模、愛美人士、甚至中醫師都極力推薦，不管男女都應該學學睡前泡腳。

只要簡單花個的30分鐘，做個泡腳動作，加上局部的腿部按摩，不僅有助於腿部血液迴圈，減輕腳部浮腫，腿部曲線自然更好。所以泡腳不僅能放鬆肌肉、舒緩痠痛，且持之以恆還可以把蘿蔔腿變不見，還可防止靜脈曲張，一舉數得喔！

泡腳讓睡眠品質更好

睡前做哪些事情，可以讓睡眠品質更好？ ㄧ項研究調查顯示，睡前可輕鬆泡泡腳，讓身體先產生熱能再散熱，體溫下降有助睡眠，散熱過程中也可使身體從緊繃狀態放鬆，而睡得更好；不過泡腳的時間不要 太靠近上床睡覺時間 ，以免身體正值產生熱能的時候，反而睡不著。

中醫師表示，利用攝氏35~40度的溫熱水浸泡足部，其實效果不輸於泡溫泉；尤其在冬天，有些人血液循環不佳，經常雙腳冰冷，形同一支冰棍，即使躲在被窩 裡也無法有效改善，事實上，如果經常泡腳，腳一溫熱，氣往下移，就會加速下肢的血液循環，當腳部溫熱了，睡眠也才更安穩。